Бальзам Нуксен, упражнения и питание для укрепления памяти

Если факты, которые вы раньше вспоминали за доли секунды, теперь приходят на ум с большим трудом, а ваш мозг не в состоянии уже запомнить простой план на день из пяти пунктов, то вашей памяти нужна помощь.

Укрепить память и придать ей дополнительную силу помогут правильные продукты, упражнения, достаточное количество воды и хороший сон. Особого внимания требует память у пожилых людей. Большинство замечает, что наша память имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. Доктора утверждают, что это не потому, что клетки нашего мозга умирают. Мы действительно теряем до 10 000 клеток мозга в день после 40 лет, но большинство проблем с памятью, связанных с возрастом, вызваны плохой концентрацией или мотивацией, тревогой и стрессом.

Вдобавок к этому нужно учесть, чтоб обычно люди с возрастом сами не склонны работать над мозгом и памятью так усердно, как в молодости. По мере того, как мы становимся старше, наше кровообращение замедляется, а это означает, что в клетки мозга поступает меньше кислорода. Пожилые люди, ушедшие на пенсию, вообще не напрягают мозг так сильно, как работоспособная молодежь. Но не стоит забывать, что память похожа на любую другую мышцу. Ее необходимо использовать для работы на оптимальном уровне. В старой пословице много правды: используй или потеряешь. Укрепить память и нервы помогут бальзамы Нуксен на черном орехе. Хотите быстро восстановить память, улучшить функции мозга, повысить устойчивость к стрессу – вам поможет бальзам Нуксен Память и интеллект. Весь комплекс бальзамов Нуксен доступен со скидкой 5% по ссылке.

Как вернуть память?

1. Делайте упражнения, чтобы улучшить память. Загружайте свой день спортом и активной деятельность, чтобы мозг мог полноценно насыщаться кислородом. Исследования показали, что упражнения играют важную роль в улучшении памяти. Физическая активность вызывае качественные изменения в мозгу: наблюдается быстрый рост новых кровеносных сосудов, клетки мозга обновляются быстрее. Эти изменения означают, что мыслительные способности и память защищены и поддерживаются на должном уровне.

Тип упражнений для укрепления памяти очень важен. Чтобы улучшить мозговую деятельность, необходимо регулярно выполнять аэробные упражнения. Ученые из Университета Британской Колумбии провели исследование среди пожилых женщин и обнаружили, что быстрая ходьба, бег трусцой, игра в теннис способны невероятно улучшить состояние памяти. Любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений до выделения пота, увеличивает часть мозга (гиппокамп). Эта область мозга отвечает за вербальную память и обучение. Если вы еще не занимаетесь спортом, то начинайте медленно, не теряя головы. Спортивную форму лучше набирать, начиная с коротких прогулок. Только укрепив мышцы, постепенно наращивайте нагрузку.

2. Пейте достаточно жидкости, чтобы сохранять ясность памяти. Если вы не будете поддерживать уровень жидкости на высоком уровне, то вы рискуете получить обезвоживание, которое вызывает головные боли, а в долгосрочной перспективе может вызвать более серьезные проблемы с памятью. Старайтесь выпивать полный стакан с каждым приемом пищи, а также между приемами пищи. Чай, кофе и другие напитки помогают восстановить водный баланс, но простая вода – идеальный вариант.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса в США, показало, что кофе не только поднимает настроение и не дает уснуть, но и имеет другие преимущества. Он играет определенную роль в поддержании водного баланса организма, помогая улучшить активность памяти. Однако не переусердствуйте с потреблением кофе. А если у вас хроническое заболевание или вы принимаете лекарства, то посоветуйтесь с врачом – можно ли вам пить кофе вообще.

3. Тренируйте свой мозг, чтобы улучшить память. Важное исследование, опубликованное в Медицинском английском журнале в 2003 году, показало, что познавательная деятельность, например, чтение, игра в настольные игры, занятия на музыкальном инструменте помогают снизить риск появления деменции. Люди, которые заставляют свой мозг регулярно работать, практически защищены от старческого слабоумия. Вам обязательно поможет игра в карты, шахматы, нарды и шашки! Не давайте своему мозгу скучать! Узнавайте что-то новое и занимайтесь новыми хобби.

4. Для сохранения памяти нужен сон. Если вы не высыпаетесь, то это может негативно повлиять на принимаемые решения и на то, насколько хорошо вы усваиваете и запоминаете информацию. Сон, даже если длится всего 45 минут, достаточно сильно влияет на память. Исследование, недавно проведенное учеными из Саарландского университета в Германии, показало, что участники, которые спали лишний час, улучшили свою способность запоминать в пять раз, чего не было отмечено за теми, кто не спал. Все эти ключевые моменты со сном связаны с периодами активности в части гиппокампа мозга, которая важна для укрепления воспоминаний.

Меню, улучшающее память

Ешьте правильные продукты, чтобы сохранить память. Нет необходимости садиться на экстремальную диету, просто внесите в свой рацион несколько изменений, и вы сразу почувствуете пользу во всех отношениях, включая память. Употребляйте много овощей и фруктов, богатых множеством витаминов и питательных веществ. Есть еще перечень продуктов, которые следует включить в меню – это орехи, ягоды, черника, бобы, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино (не слишком много). Недавнее исследование показало, что диета, включающая все эти продукты, может снизить риск болезни Альцгеймера на 53%! Особое внимание стоит уделить этим 10 продуктам, которые, как показывают научные исследования, могут помочь улучшить вашу способность запоминать.

1. Розмарин и мята усиливают функции памяти. Нашему мозгу для нормальной работы требуются различные питательные вещества, поэтому еда напрямую повлияет на когнитивные навыки и способность запоминать информацию. Исследования показывают, что соблюдение средиземноморской диеты предотвратит или отсрочит возрастное снижение когнитивных функций, снизит риск развития болезни Альцгеймера.

Согласно последним исследованиям, пьянящий аромат розмарина улучшает память. Психологи из Университета Нортумбрии обнаружили, что аромат травы может улучшить навыки памяти на 7% у подростков и на 15% у людей старше 65 лет. Попробуйте развесить ветки розмарина по всему дому или купите эфирное масло, используя его как ароматизатор для квартиры.

Мята – еще одно растение, которое улучшает функцию памяти. Исследование 2013 года, проведенное учеными из Иезуитского университета Уилинга в США, доказало, что вкус мяты активизирует когнитивные навыки. Чудесный свежий аромат мяты сможет стимулировать мозг, повышая бдительность и способность запоминать информацию.

2. Жирная рыба – отличный защитник памяти. Жирная кислота Омега-3, содержащаяся в жирной рыбе, может помочь предотвратить потерю памяти и защитит от болезни Альцгеймера. Исследование 2011 года, проведенное в Новой Зеландии, показало, что Омега-3 может улучшить память на 15%.

3. Если вы вегетарианец или просто не любите жирную рыбу, то укрепление памяти доверьте морским водорослям, которые являются прекрасным вегетарианским Омега-3. Большой плюс – морские водоросли содержат йод, укрепляющий память, а также химические соединения, называемые лигнанами, которые улучшают когнитивные функции у женщин в постменопаузе.

4. Доказано, что 90% людей испытывают дефицит холина – микроэлемента, который помогает организму вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин. Это мощное химическое вещество необходимо для поддержания оптимальных навыков памяти. Яйца, которые особенно богаты холином, поэтому способны отлично поддерживать здоровье мозга.

5. Исследование 2015 года, проведенное учеными США, показало, что потребление авокадо увеличивает уровень антиоксидантного лютеина в мозге. Это вещество отвечает за когнитивные функции. Авокадо также является отличным источником мононенасыщенных жиров. Эти полезные жиры вызывают производство и высвобождение ацетилхолина, помогая улучшить память и навыки обучения.

6. Брокколи изобилует глюкозинолатами – серосодержащими соединениями, которые предотвращают расщепление важнейшего нейромедиатора ацетилхолина. Брокколи также содержит максимум витаминов К и С, которые защищают мозг и улучшают когнитивные функции.

7. Оливковое масло, богатое полезными мононенасыщенными жирами, может поддерживать здоровье мозга и предотвращать возрастную потерю памяти. Постарайтесь ограничить употребление сливочного масла и сала, отдав предпочтение оливковому маслу.

8. Темный шоколад, содержащий флаванолы, стимулирует мозг. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что участники, которые ели темный шоколад хотя бы раз в неделю, улучшили память и навыки абстрактного мышления. Диета, богатая какао, поможет поддерживать хорошую память.

9. Черника – отличный источник антиоксидантов, называемых антоцианами. Черника – вкусный и полезный продукт для мозга. Если вы не любите чернику, то красный виноград, ежевика и вишня отлично заменят эту ягоду, так как богаты защищающими мозг соединениями.

Оставьте комментарий