Естественный свет может быть ключом к улучшению настроения и уменьшению бессонницы

Новое исследование, проведенное Университетом Монаша, показало, что ежедневное получение достаточного количества естественного солнечного света может повлиять на настроение человека и качество сна.

Институт Тернера Университета Монаша по проблемам мозга и психического здоровья, доктор философии. студент Ангус Бернс и доцент Шон Кейн возглавляли международную исследовательскую группу, работа которой была опубликована в предстоящем декабрьском номере журнала « Journal of Affective Disorders» .

Поперечное и продольное исследование более 400 000 участников британской программы Биобанка показало, что недостаток дневного света является фактором риска депрессивных симптомов, плохого настроения и бессонницы.

Г-н Бернс сказал, что большая часть сообщений о свете и здоровье сосредоточена на том, чтобы избегать света в ночное время, поскольку он нарушает наши биологические часы, но это исследование подчеркивает важность получения достаточного количества дневного света для обеспечения оптимального функционирования нашего тела.

«В этом исследовании мы заметили, что большее время, проведенное на открытом воздухе в течение дня, было связано с меньшим количеством депрессивных симптомов, меньшими шансами использования антидепрессантов, улучшением сна и меньшим количеством симптомов бессонницы», – сказал г-н Бернс.

«Эти результаты можно объяснить воздействием света на циркадную систему и прямым воздействием света на центры настроения в мозгу».

Доцент Каин сказал, что внесение незначительных изменений в распорядок дня человека может помочь улучшить его настроение, сон и уровень энергии.

«В настоящее время люди проводят большую часть времени бодрствования в условиях промежуточного искусственного освещения из-за меньшего воздействия солнечного света и относительно яркого ночного освещения», – сказал он.

«В этом исследовании мы обнаружили, что большее время, проведенное на открытом воздухе, было связано с улучшением настроения, более качественным сном и легкостью пробуждения.

«Недостаточное воздействие дневного света может быть ключевым фактором, способствующим плохому настроению и ухудшению сна при депрессивных расстройствах. Мой общий совет для всех прост: когда солнце выходит, старайтесь получать как можно больше света, но после того, как оно зайдет, продолжайте темно. Твое тело скажет тебе спасибо”.

Не так давно мне друзья рассказали, что в интернет- магазине — paddler.ru появилась возможность купить лодку каяк, основные возможности очень подробно описаны. Цены очень даже приемлемые для простых людей! Реально стоящее предложение! Заходите не пожалеете.

Оставьте комментарий