В случае если Вам не легко подниматься по утрам зимой, если Вы целый сутки ощущаете себя разбитым и подавленным и всегда приходите в уныние, то, вероятнее, Вас поймала в собственные сети сезонная депрессия.Избавиться от неё может оказать помощь светотерапия.Идешь на работу – ещё мрачно, возвращаешься к себе – солнце уже зашло: недочёт солнечного света в зимние месяцы портит настроение и может привести к депрессии, которая именуется сезонным аффективным расстройством (САР). Из-за недостатка света мозг производит меньшее количество серотонина – вещества, поднимающего настроение, так именуемого гормона эйфории.
Главными показателями сезонной депрессии являются сонливость, вялость, постоянное желание покушать, тяга к продуктам и сладкому с высоким содержанием углеводов.Регулярные прогулки на свежем воздухе окажут помощь взять больше света и поднять настроение.
Постоянные занятия спортом и физические упражнения кроме этого развеют мрачные мысли. Многие люди смогут скоро избавиться от сезонной депрессии посредством светотерапии. "Научно доказано, что лечение светом оказывает помощь не только при сезонном аффективном расстройстве, но и при простом депрессивном состоянии", – говорит доктор наук, д.м.н.
Людгер Тебартц ван Эльст, помощник главного врача, ведущий психотерапии отделения и специалист психиатрии Университетской клиники г. Фрайбурга.В случае если доктор диагностировал у Вас сезонную депрессию, то лечиться посредством света возможно и дома. "Сразу после утреннего подъёма рекомендуется посидеть перед лечебной лампой с интенсивностью излучения в 10.000 люкс, поскольку эта мощность снабжает громаднейший лечебный эффект", – утверждает доктор наук Тебартц ван Эльст. Белый свет лампы соответствует солнечному спектру.
Больному не обязательно наблюдать неизменно на лампу, на протяжении сеанса терапии он может просматривать либо принимать пищу. В итоге организм подает сигнал, что сутки начался и выработка "гормона сна" – мелатонина приостанавливается.
В маленькие световые дни зимних месяцев организм не всецело притормаживает производство этого гормона, исходя из этого человек обычно ощущает усталость и апатию.Доктор наук Тебартц ван Эльст рекомендует использовать процедуру светотерапии систематично и тогда, через семь дней-вторую, состояние в обязательном порядке улучшится.
В случае если внезапно этот вид лечения окажется неэффективным, то возможно обратиться к собственному домашнему врачу и обсудить с ним другие методы терапии, каковые окажут помощь совладать с сезонной депрессией и ощутить себя бодрыми и здоровыми.