Поздравляем вас с тем, что вы поставили перед собой цель пробежать забег на длинную дистанцию. Вы только что присоединились к группе из более чем 60 миллионов человек в США, которые участвуют в организованных забегах и гонках. Для бега не требуется много экипировки, но хорошо сидящая, специфическая для бега обувь – это обязательное условие.
“Тот, кто готовится к бегу на длинные дистанции, например, к марафону, может пройти 800 или более миль перед забегом”, – говорит Стефани Квас, доктор медицины, врач-ортопед из Mayo Clinic Health System. “При таком пробеге очень важно выбрать подходящую обувь, чтобы сохранить здоровье ног и предотвратить травмы”.
Вот несколько советов по выбору подходящей обуви для бега:
Делайте покупки вечером
В течение дня ваши ноги задерживают жидкость, в результате чего они отекают. По этой причине лучше всего отправляться за покупками поздно вечером или днем, когда отечность максимальна. Это повышает вероятность того, что вы подберете обувь, в которой вам будет комфортно в течение дня.
Загляните в специализированные обувные магазины
Специализированные обувные магазины предлагают ценные услуги, включая примерку и измерение в магазине, уникальные фасоны, увеличенные размеры, обувь с разным уровнем амортизации и специальными вставками. Опытные сотрудники магазина помогают покупателям определить подходящий размер, стиль и поддержку обуви для максимального комфорта и функциональности.
Поскольку вы начинаете программу бега, спросите об обуви, разработанной специально для бега по дорогам. Такая обувь, как правило, имеет более плоскую и гладкую подошву, которая создает устойчивую поверхность для бега по дорогам, тротуарам, трекам и беговым дорожкам.
Не все бренды одинаковы
Размер обуви может немного отличаться в зависимости от бренда. Не бойтесь увеличивать или уменьшать размер на полразмера, если вы пробуете новый бренд или новый стиль знакомой марки.
Выбирайте правильный размер и посадку
Более чем у двух третей населения одна нога больше другой. Это редко превышает половину размера. Однако это следует учитывать при покупке новой обуви.
Всегда выбирайте размер, ориентируясь на посадку большей ноги, поскольку посадку меньшей ноги можно легко скорректировать, добавив вставку или поддержку свода. Вот почему важно примерить обе туфли. Если обувь сидит правильно, между самым длинным пальцем и передней частью обуви должно оставаться пространство в полсантиметра, оставляя достаточно места для шевеления пальцами ног.
Примеряя обувь, возьмите с собой носки для бега и любые индивидуальные ортопедические приспособления.
Устранение деформаций
Распространенные деформации стопы, включая бурсит и молоткообразные пальцы, могут создавать проблемы при выборе обуви. К счастью, многие бренды предлагают обувь с увеличенной шириной и глубиной, чтобы приспособиться к этим деформациям и предотвратить появление болезненных натоптышей и мозолей. В специализированных обувных магазинах также можно приобрести обувь с растяжкой, которая будет соответствовать деформации.
Правильно зашнуровывайте обувь
То, как вы зашнуровываете обувь, может улучшить посадку. Чтобы зафиксировать пятку на месте, попробуйте использовать петлю бегуна. Чтобы уменьшить давление на верхнюю часть стопы, лучше всего подойдет шнуровка “окно” или “коробка”.
Возьмите обувь на пробу
Прогуляйтесь по магазину, обращая внимание на натирание или дискомфорт, когда вы стоите, идете или бежите трусцой. Если обувь неудобна в магазине, то, скорее всего, она будет неудобна и после месяца или двух ношения. Беговые кроссовки, которые хорошо себя чувствуют в магазине, не требуют привыкания.
Знайте, когда покупать новую пару
Ваши кроссовки будут подвергаться нагрузкам во время тренировок. Как правило, пара беговых кроссовок служит 400-500 миль или три-четыре месяца. Следите за подошвой и подошвой. Если они сжаты или изношены, пора покупать новую пару.
Если у вас есть вопросы о здоровье стоп, поговорите со своим медицинским работником или запишитесь на прием к врачу-ортопеду. Поскольку врачи-ортопеды специализируются на проблемах стопы, они могут дать наилучшие рекомендации, исходя из ваших конкретных потребностей.
Немного на этих днях про открытки на https://pravda-nn.ru/news/kak-pravilno-napisat-otkrytku-poslanie/ много интересного почитал, на мой взгляд это интересно и очень важно. Очень полезная информация.