Шиповки голени: Эксперт объясняет, как их избежать

Итак, вы вышли на неспешную пробежку, и все идет прекрасно – пока вы не почувствовали боль. Эта отчетливая, стреляющая боль в голени. Даже когда вы прекращаете бег, каждый раз, когда вы нагружаете ногу, боль поднимается вверх по голени. Сомнений нет: у вас шинирование голени.

Синдром голени – это термин, обычно используемый для описания того, что на самом деле известно как синдром медиального напряжения большеберцовой кости. Эта травма характеризуется диффузной болью по внутренней стороне кости голени (большеберцовой кости), которая усиливается при активности.

Считается, что от 9% до 20% бегунов в какой-то момент своей жизни страдают от шипования голени, причем у начинающих бегунов вероятность получить травму почти в два раза выше, чем у более опытных. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск этой неприятной травмы и предотвратить ее повторение.

Почему возникают шипицы голени

Существует ряд факторов риска, которые повышают вероятность развития шиповидного сустава голени. Некоторые из них мы можем контролировать и вносить изменения для предотвращения, другие – нет.

Например, резкое увеличение количества и частоты бега или добавление упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки, повышает вероятность развития шипицы голени (и других травм). Отрегулировав количество бега или виды упражнений, которые вы выполняете, можно легко снизить риск.

Избыточный вес или ожирение также могут повысить вероятность возникновения шипицы голени. Считается, что лишний вес увеличивает нагрузку на суставы и мышцы при выполнении физических упражнений. Поэтому снижение веса может несколько снизить риск возникновения шиповидных суставов голени.

Однако другие факторы риска не так легко поддаются корректировке. Например, принадлежность к женскому полу повышает риск возникновения шиповидных суставов голени по сравнению с мужчинами на 71%, хотя и неясно, почему.

Люди с низким сводом стопы или “плоскостопием” также имеют большую вероятность возникновения шиповидных суставов голени, как и люди, чьи бедра склонны к чрезмерному вращению наружу.

Не говоря уже о том, что предыдущие беговые травмы – будь то шило голени или другие распространенные травмы, такие как плантарный фасциит – в два раза повышают вероятность возникновения шило голени в дальнейшем.

Вчера наткнулся на очень интересный сайт priroda.club который очень давно искал в интернете, но не мог найти. Если вас интересует море Крым Ласточкино гнездо обязательно посетите его. Вам стоит зайти на этот ресурс, так как вы при помощи его узнаете много нового. Вам там обязательно понравится. Заходите.

Бурятия Онлайн