Каждый год примерно в это время хирург спортивной медицины Медицинского центра Университета Лойолы доктор. Пьетро Тонино видит всплеск растяжений, ушибов, переломов и других травм, полученных в футбольных матчах на День Благодарения.
По словам Тонино, многие из этих травм легко предотвратить. Он предлагает следующие советы по снижению риска травм чаши индейки:
Касайся, а не лови. Отборный футбол значительно увеличивает риск получения травм. Флаг футбола уменьшает его. Самый безопасный вариант – сенсорный футбол.
Разминка и растяжка. У вас больше шансов получить травму, если ваши мышцы холодные. Перед стартом сделайте разминку, бегая трусцой, бегая на месте, выполняя прыжки и т. Д., на несколько минут. Затем медленно и осторожно потянитесь, удерживая каждое растяжение в течение 30 секунд.
Не носите бутсы. Когда вы носите шипы, существует риск того, что ваша ступня застрянет в одном положении, в то время как остальная часть вашего тела будет двигаться в другом направлении, что приведет к травме. Оставьте шипы профессиональным и конкурентоспособным игрокам. Вместо этого наденьте кеды.
Но носите каппы. Они стоят всего несколько долларов и могут сэкономить сотни долларов на счетах за стоматологию, если вам разобьют рот.
И свободная одежда. Например, наденьте спортивные штаны вместо джинсов. Это сделает вас более гибким, чтобы снизить риск травм.
Действуй своего возраста. Если вам 40, не пытайтесь играть так, как будто вам еще 20. И если ты не в форме, вообще не играй.
Не пей. Избегайте алкоголя как до, так и во время игры в чашу с индейкой.
Не прикидывайся больно. Если вы получили травму во время игры, не возвращайтесь к действию, пока симптомы полностью не исчезнут. У вас не должно быть боли, отека, полного диапазона движений и нормальной силы.
Остыть и растянуться. В конце чаши для индейки не забудьте потянуться. Это поможет уменьшить болезненность мышц на следующий день.
"Игра в чашу для индейки – отличный способ немного потренироваться и сжечь калории из тыквенного пирога," Тонино сказал. "Но убедитесь, что вы играете с умом, чтобы оставаться в безопасности."