Мало того, что упражнения помогают большинству людей чувствовать себя лучше и лучше выполнять физические задачи, теперь выясняется, что упражнения – в частности, тренировки с отягощениями – действительно омолаживают мышечную ткань у здоровых пожилых людей.
Недавнее исследование, проведенное совместно с преподавателем Института Бака Саймоном Меловым, доктором наук, и Марком Тарнопольски, доктором медицины, из Медицинского центра Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, включало до и после анализа профилей экспрессии генов в образцах тканей, взятых у 25 человек. здоровые пожилые мужчины и женщины, которые в течение шести месяцев дважды в неделю тренировались с отягощениями, по сравнению с аналогичным анализом образцов тканей, взятых у более молодых здоровых мужчин и женщин. Результаты исследования публикуются в выпуске от 23 мая он-лайн журнала с открытым доступом PLoS One.
Профили экспрессии генов связаны с возрастной функцией митохондрий; митохондрии действуют как "электростанция" ячеек. Многочисленные исследования показали, что митохондриальная дисфункция связана с потерей мышечной массы и функциональными нарушениями, которые обычно наблюдаются у пожилых людей. Это исследование было первым, в котором изучались профиль экспрессии генов или молекулярная "отпечаток пальца", старения у здоровых людей, свободных от болезней.
Результаты показали, что у пожилых людей с возрастом снижалась функция митохондрий. Тем не менее, упражнения привели к значительному обращению генетического отпечатка пальца к уровням, аналогичным тем, которые наблюдаются у молодых людей. В исследовании также измерялась мышечная сила. Перед тренировкой пожилые люди были на 59% слабее, чем молодые люди, но после тренировки сила пожилых людей улучшилась примерно на 50%, так что они были только на 38% слабее молодых людей.
"Мы были очень удивлены результатами исследования," сказал Мелов. "Мы ожидали увидеть, что экспрессия генов останется довольно стабильной у пожилых людей. Тот факт, что их “ генетические отпечатки пальцев ” так резко изменили курс, подтверждает ценность упражнений не только как средство улучшения здоровья, но и как средство обращения вспять самого процесса старения, что является дополнительным стимулом к занятиям спортом по мере того, как вы становитесь старше."
Участники исследования были набраны в Университете Макмастера. Взрослые моложе (от 20 до 35, средний возраст 26 лет) и старше (старше 65 лет, средний возраст 70 лет) были подобраны с точки зрения диеты и физических упражнений; ни один из них не принимал лекарства или не болел заболеваниями, которые могут повлиять на функцию митохондрий. Образцы тканей были взяты из мышцы бедра. Шестимесячная тренировка с отягощениями проводилась на стандартном тренажере. Сеансы два раза в неделю длились час и включали 30 сокращений каждой задействованной группы мышц, аналогично тренировкам, доступным в большинстве фитнес-центров. Тест на силу основывался на сгибании колена.
Старшие участники, хотя в целом были активны, никогда не участвовали в официальных силовых тренировках, – сказал соавтор исследования Тарнопольски, который руководит нейромышечной и нейрометаболической клиникой в Университете Макмастера. Через четыре месяца после завершения исследования он сказал, что большинство пожилых людей больше не выполняли формальные упражнения в тренажерном зале, но большинство из них выполняли упражнения с отягощением дома, поднимали консервные банки или использовали резинки. "Они все еще были такими же сильными, у них все та же мышечная масса," сказал Тарнопольский. "Это показывает, что никогда не поздно начать тренироваться и что вам не нужно тратить свою жизнь на качку железа в тренажерном зале, чтобы получить пользу."
Планируются дальнейшие исследования, чтобы определить, оказывает ли тренировка с отягощениями какое-либо генетическое влияние на другие типы тканей человека, например, те, которые включают органы; исследователи также хотят определить, влияют ли тренировки на выносливость (бег, езда на велосипеде) на функцию митохондрий и процесс старения. Самое последнее исследование также указывает на определенные экспрессии генов, которые можно использовать в качестве отправных точек для химических скринингов, которые могут привести к лекарственным препаратам, которые будут модулировать процесс старения.
"Подавляющее большинство исследований старения проводится на червях, плодовых мушках и мышах; это исследование было проведено на людях," сказал Мелов. "Особенно приятно иметь возможность научно обосновать что-то практическое, что люди могут сделать сейчас, чтобы улучшить свое здоровье и качество своей жизни, а также знать, что они делают что-то, что фактически обращает вспять аспекты процесса старения."
Источник: Buck Institute for Age Research