Летняя жара – всегда проблема, но в этом году пандемия коронавируса добавила совершенно новую морщинку.
В некоторых случаях спортсмены – всех возрастов и способностей – возвращаются к активной деятельности после длительных периодов бездействия из-за карантина.
UVA Today обратилась к Артуру Велтману и Джейсону Аллену, профессорам кинезиологии в Школе образования и развития человека Карри Университета Вирджинии, за советом о том, как безопасно возобновить упражнения. Они прислали нам по электронной почте свои мысли.
Q. Увеличивает ли тот факт, что многие люди теперь возвращаются к занятиям спортом на открытом воздухе в самые жаркие месяцы года, риск чего-то плохого??
Аллен: Совершенно верно. "Физические упражнения вне дома" была обозначена как важная деятельность в большинстве областей во время этих "укрытие на месте" заказы. Однако они конкретно не указали, "В самые жаркие месяцы года!"
Упражнения в жару создают дополнительные физиологические проблемы для организма. Если человек не привык к упражнениям и / или к жаре, это может увеличить риск неблагоприятного события.
Q. Какие симптомы теплового истощения?
Велтман: К ним относятся: мышечные спазмы; усталость; Головная боль; тошнота или рвота; головокружение или обморок. Тепловое истощение может прогрессировать до теплового удара, симптомы которого включают: внутреннюю температуру выше 103 градусов; красная, горячая, сухая кожа (без потоотделения); учащенный, сильный пульс; головокружение; тошнота; путаница; и потеря сознания. При тепловом истощении или тепловом ударе очень важно охлаждать тело любыми возможными способами. Если не лечить, вы, по сути, превратите свое тело в печь и позволите своим органам "повар." Наиболее частой причиной смерти, связанной с перегревом, является органная недостаточность.
Q. Есть ли какие-либо профилактические меры, которые они могут предпринять для людей, которые только начинают возобновлять интенсивные физические упражнения, от которых они сделали перерыв во время пандемии??
Аллен: На практике мы используем рекомендации Американского колледжа спортивной медицины для консультирования взрослых на основании: A, если они уже участвуют в регулярных физических упражнениях (30 минут не менее трех дней в неделю в течение последних трех месяцев); B, если у них есть сердечно-сосудистые, метаболические или почечные заболевания; и C, если они проявляют какие-либо признаки и симптомы, указывающие на сердечно-сосудистые, метаболические или почечные заболевания
Рекомендация для людей без известных заболеваний и признаков и симптомов состоит в том, что медицинское освидетельствование не требуется для начала или продолжения упражнений от легкой до умеренной интенсивности и что они могут постепенно переходить к более активным видам деятельности.
Те, у кого есть известное заболевание, но без каких-либо признаков и симптомов, которые уже регулярно занимаются физическими упражнениями, должны продолжать занятия умеренной интенсивности, но получить медицинское освидетельствование перед тем, как приступить к активности высокого уровня (максимальная частота пульса выше 75%). Этим людям, которые в настоящее время не регулярно занимаются спортом, рекомендуется пройти медицинское освидетельствование перед тем, как заниматься умеренной физической активностью.
Всем, у кого есть признаки или симптомы, независимо от статуса заболевания, они должны прекратить тренировку (или не начинать) до тех пор, пока не пройдут медицинское обследование.
Q. Какие конкретные рекомендации могут принять спортсмены и спортивные команды, чтобы снизить риск тепловых заболеваний во время тренировок??
Вельтман:
Q. Есть ли какие-либо меры предосторожности, которые родители должны соблюдать со своими детьми, которые возвращаются к спорту этим летом или осенью??
Велтман: Эти здравые советы взяты из CDC: держите детей дома, если они больны или у них есть симптомы; не делитесь оборудованием, если этого можно избежать; старайтесь по возможности держаться на расстоянии 6 футов между игроками; Тренеры, родители и другие зрители должны носить маски для лица, и, если возможно, игроки также должны носить маски для лица. Игроки должны часто мыть руки.
Помните о риске. Самый низкий риск – индивидуальные тренировки по развитию навыков и / или упражнения дома и / или в кругу семьи; повышение риска – командная практика; больший риск – внутрикомандная конкуренция; еще больший риск – полная конкуренция между командами из одной местности; самый высокий риск – полная конкуренция между командами из разных географических регионов.
Хотя некоторые считают, что дети с меньшей вероятностью заразятся и / или передадут COVID-19 и будут протекать бессимптомно или иметь легкие симптомы, если они заразятся, недавнее исследование показало следующее: дети в возрасте до 10 лет имеют относительно низкий риск заражения. заражения и передачи COVID-19 (хотя риск не был нулевым), в то время как дети в возрасте от 10 до 18 имеют такой же риск заражения и передачи COVID-19, как и взрослые. Хотя по большей части у этих детей старшего возраста симптомы могут протекать бессимптомно или проявляться только легкие симптомы, но если они заразятся вирусом во время тренировок или спортивных соревнований, все равно существует риск того, что они вернутся домой и передадут вирус уязвимым членам своей семьи. В отличие от профессионального и некоторых студенческих видов спорта, где частые тесты и "пузырь" действуют, эти меры предосторожности недоступны для школьных или молодежных видов спорта, и многие населенные пункты находятся в процессе принятия решений о том, как и когда разрешить детям вернуться в организованный спорт.
Q. Так много разговоров о возвращении спортсменов в спорт сосредоточено на мерах защиты от коронавируса (и на то есть веские причины). Но как вы думаете, упускается ли из виду, что спортсмены могут иметь более высокий риск травм – скажем, разрыва связок колена или разрыва ахиллова сухожилия – из-за длительных увольнений??
Велтман: У нас есть веские доказательства того, что переходные периоды связаны с повышенным риском катастрофических спортивных травм. Примеры переходных периодов включают в себя, помимо прочего, следующее: Во-первых, спортсмены, впервые участвующие в программе (e.грамм. спортсмены средней школы, переходящие на межвузовскую программу, и связанные с этим различия в продолжительности и интенсивности тренировок); во-вторых, спортсмены, вернувшиеся после травмы или болезни; и в-третьих, возобновление обучения после академического перерыва (e.грамм. зимние, весенние, летние перерывы).
Некоторые из факторов, которые подвергают спортсменов повышенному риску в эти переходные периоды, могут усугубляться в результате приостановки организованных командных мероприятий и социального дистанцирования из-за COVID-19. Многие учреждения и организации планируют вернуться к организованным видам спорта, что затронуло более 10 миллионов спортсменов старших классов и колледжей. По мере того, как спортсмены снова начинают заниматься своим спортом во время этой беспрецедентной пандемии, поставщики медицинских услуг, администраторы и тренеры должны разработать всеобъемлющий план по снижению риска при возобновлении занятий спортом.