Метели – время азарта и чудес для ребенка: снежки, катание на санках и закрытые школы. Для взрослых это ужасный сезон лопаты, полный боли в спине, замороженных пальцев или чего-то еще хуже.
• Ежегодно в отделениях неотложной помощи в Соединенных Штатах проходят лечение тысячи людей от сердечных приступов, переломов костей и других травм, связанных с уборкой снега, сказал доктор. Томас Эспозито, руководитель отделения травм, критических хирургических вмешательств и ожогов, отделение хирургии, Чикагская медицинская школа Стрича при университете Лойолы.
Эспозито рекомендует людям, у которых в анамнезе были проблемы со спиной или сердцем, попросить кого-нибудь сделать тяжелую лопату. Если вам нужно сделать это самому, знайте свои пределы и не переусердствуйте.
«Работа с лопатой – это физическая активность, которая сравнима с многократным и быстрым поднятием тяжестей», – сказала Кара Смит, координатор специальной программы Фитнес-центра Лойолы. Как и любое упражнение, важно начинать с 5-10-минутной разминки.??
Она предлагает совершить короткую прогулку или марш на месте, чтобы подготовить ваше тело к физическим нагрузкам. Также попробуйте добавить движения руками и растянуть спину, чтобы разогреть верхнюю часть тела.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым в сезон работы лопатой:
1. Одевайтесь соответствующим образом. Ношение слоев позволяет адаптироваться к температуре на улице. Собираясь долгое время находиться на улице, прикрывайте кожу, чтобы не обморожаться.
2. Используйте небольшую лопату с изогнутой ручкой. Лопата с мокрым снегом может весить до 15 фунтов. Небольшая лопата обеспечивает более легкий груз, что может предотвратить травмы.
3. Разведите руки на лопате. Создав пространство между руками, вы можете увеличить нагрузку на лопату.
4. Поднимайте ногами, а не спиной. Убедитесь, что ваши колени сгибаются и выпрямляются, чтобы поднять лопату, вместо того, чтобы наклоняться вперед и выпрямляться спиной.
5. Часто лопатой. Не ждите, пока соберется снег. Лопатой периодически, примерно каждые два дюйма.
6. Толкайте снег. Вашей спине легче и лучше толкать снег, чем поднимать его. Также никогда не бросайте снег на плечи.
7. Шагай сам. Делайте перерывы и аккуратно разминайте спину, руки и ноги перед тем, как вернуться к работе.
8. Оставайтесь гидратированными. При тренировке важно пить много воды независимо от температуры наружного воздуха.
9. Избегайте кофеина и никотина. Эти стимуляторы увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, создавая нагрузку на ваше сердце.
10. Избегайте алкогольных напитков. Алкоголь притупляет чувства и делает вас уязвимыми для переохлаждения и обморожений.
«Каждый сезон имеет свой собственный набор рисков, но зима с ее метелями, резкими температурами и холодным ветром может быть особенно пугающей, когда речь идет о безопасности,» Эспозито сказал.